В современном мире психика человека испытывает серьезную нагрузку: малоподвижный образ жизни, огромные потоки информации, многозадачность и постоянные перемены…
Кто же в группе риска на развитие хронической тревожности?
— перфекционисты — стремятся быть лучшими и всё контролировать. Если вы чувствуете, что обязаны быть идеальными и не имеете права на ошибку, то тревога может стать вашим постоянным спутником.
— люди, которые сталкиваются с большими потоками информации. Учителя, врачи, менеджеры, в общем те, кто постоянно на связи и окружён людьми. Отсутствие времени на отдых и эмоциональные перегрузки сильно влияют на психику.
— чувствительные и эмпатичные. Если вы легко «считываете» чужие эмоции и переживаете за других, то тревога может усиливаться.
Но есть простые правила, которые помогут избежать развития тревожности и справиться с тревогой, если она уже появилась.
Пальцева Марина Геннадьевна. Практический психолог=
Звучит просто, но соблюдение режима — важный шаг к физическому и эмоциональному здоровью. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время: это стабилизирует ваше состояние.
Регулярные прогулки, зарядка, йога или любое другое движение помогают снять напряжение и стабилизировать уровень стресса.
Проведите информационную гигиену: отключите лишние уведомления, ограничьте экранное время, введите хотя бы один день в неделю без игр и социальных сетей.
Натуральные продукты помогут вашему телу работать лучше. Когда тело в порядке — психика тоже стабильна.
Важно быть в гармонии с собой, а не с ожиданиями общества.
В моменты тревоги важно вернуться в свое тело: сделайте несколько глубоких вдохов, разомнитесь или прогуляйтесь.
Если не получается расслабиться самостоятельно, приходите на массаж.
Помимо классического массажа, при борьбе со стрессом эффективна юмейхотерапия.
Кроме телесной поддержки, важно говорить о своих переживаниях. Если вы чувствуете, что тревога захлёстывает, не бойтесь обратиться к психологу. На сеанс психотерапевта также действует скидка на первое посещение: вы можете познакомиться с разными специалистами и выбрать своего.